Нужно ли уметь плавать, чтобы начать фридайвинг

Фридайвинг выглядит как спорт, где плавать не нужно: человек в ластах спокойно уходит под воду и скользит вдоль дна. Отсюда частый вопрос перед записью: «Я плаваю кое-как, мне вообще можно?» Родители спрашивают то же самое про ребёнка, который пока держится за доску.

Короткий ответ — плавать нужно. Подробный зависит от возраста и от того, с чего человек начинает. Требования к новичкам взяты из официальных стандартов Molchanovs, позиция клуба — со слов главного тренера Михаила Лапшина.

Почему фридайверу нужно уметь плавать?

Фридайвинг — ныряние на задержке дыхания, и почти всё время в воде фридайвер проводит не под водой, а на поверхности. Он плывёт к месту погружения, отдыхает и дышит между нырками, страхует напарника и возвращается к бортику. Всё это — обычное плавание, только в маске и ластах.

Есть и вторая причина, менее очевидная. Задержка дыхания держится на расслаблении: чем спокойнее тело, тем меньше кислорода оно тратит. Тот, кто неуверенно чувствует себя в воде, напрягается ещё до нырка. Поэтому навык плавания во фридайвинге — не формальность для допуска, а основа, на которой строится всё остальное.

Что требует система Molchanovs от взрослого новичка?

Система Molchanovs — международная система обучения фридайвингу, по которой WaterSpace выдаёт сертификаты. Первый уровень у неё называется Wave 1, а его бассейновый вариант — Lap

1. Чтобы записаться на этот курс, нужно проплыть 200 метров без остановки и без помощи в бассейне [1]. Других условий на странице курса нет.

Сами нормативы курса тоже завязаны на работу в воде. На Lap 1 и Wave 1 сдают задержку дыхания на месте 1 минуту 30 секунд. Ещё нужно проплыть 30 метров под водой в биластах — двух отдельных ластах ¹. Вариант Wave 1 добавляет открытую воду: погружения на 12–20 метров, страховку и спасение с глубины 6–10 метров ¹.

Для сравнения: у AIDA, другой международной системы, порог мягче — 100 метров без остановки. Это требование стоит и у однодневного знакомства AIDA1, и у полного первого курса AIDA2 ³. Разница в метрах есть, но обе системы сходятся в главном: начинать фридайвинг с нуля в плавании ни одна из них не предлагает. Подробнее о системах — в статье «Обучение фридайвингу: Molchanovs, AIDA, CMAS и SSI».

Нужно ли ребёнку уметь плавать для детского фридайвинга?

Для открытой воды требования отдельные. В группах 8–11 и 12–15 лет перед курсом Wave 1 ребёнок должен уметь плыть кролем в ластах ⁵⁶.

В WaterSpace правило такое: в группу детского фридайвинга ребёнок приходит с первоначальными навыками плавания. Если их пока нет, начинают с нескольких индивидуальных тренировок. Как устроены сами детские группы — в статье «Детский фридайвинг: с какого возраста».

Учат ли плаванию на самом курсе фридайвинга?

Плаванию на курсе фридайвинга учат детей, но не взрослых. В линии Molchanovs Junior техника плавания входит прямо в программу. Дети 8–11 лет на курсе Lap 1 осваивают кроль на груди и на спине, на Lap 2 — брасс ⁵. Подростки 12–15 лет изучают брасс на Lap 2 ⁶.

Нормативы по плаванию у детей растут от курса к курсу. Подросток 12–15 лет на третьем бассейновом курсе проплывает 100 метров без ласт. Там же он сдаёт задержку 1 минута 30 секунд и 30 метров под водой в биластах ⁶. Это те же цифры, что у взрослого на Lap 1 ¹.

Что делать взрослому, который не умеет плавать?

Взрослому, который не умеет плавать или плавает неуверенно, клуб советует не идти сразу на пробное занятие по фридайвингу. Пробное занятие проходит в группе, и для него нужны первоначальные навыки плавания. Без них занятие превратится в борьбу с водой, а не в знакомство с задержкой дыхания.

Порядок такой. Сначала несколько индивидуальных тренировок: тренер один на один учит держаться на воде и плыть. Когда навык появился, можно записываться в группу или на курс фридайвинга. Сколько тренировок понадобится, заранее сказать нельзя: это зависит от того, с какого уровня человек начинает. Взрослому, который боится воды или совсем не умеет плавать, тренер после первой индивидуальной тренировки скажет, что делать дальше.

Если мешает не отсутствие навыка, а страх глубины или воды в лице, начать стоит с этого. Откуда страх берётся и как с ним работают — в статье «Страх воды у взрослых». Как проходит обучение плаванию с нуля — в статье «Как научиться плавать взрослому» и на странице для взрослых.

Как проверить себя перед первым занятием фридайвингом?

Перед первым занятием фридайвингом полезно честно проверить свой уровень плавания. Ориентиры взяты из стандартов Molchanovs и AIDA ¹³⁴. Это не экзамен клуба, а способ понять, с чего вам начинать.

Четыре вопроса к себе перед пробным занятием

1. Можете ли вы проплыть 100–200 метров без остановки. 100 метров — порог первых курсов AIDA, 200 метров — первого курса Molchanovs. Любым стилем, без доски и без ласт.
2. Спокойно ли опускаете лицо в воду. С этого начинается даже самый младший курс Junior.
3. Можете ли лечь на воду лицом вниз и полежать. У детей 4–7 лет это норматив курса Lap 1: пять секунд на поверхности лицом вниз [4].
4. Не держитесь ли вы за бортик, когда устали. Отдыхать на воде фридайверу приходится постоянно.

Что делать с ответами самопроверки

Если на все четыре вопроса самопроверки ответ «да», можно записываться на пробное групповое занятие. Если хотя бы на один — «нет», разумнее начать с индивидуальных тренировок по плаванию. Как устроен первый шаг во фридайвинге в Новосибирске — в статье «Фридайвинг для начинающих».

Источники

1. Molchanovs: Wave/Lap 1 — Beginner Freediving — вход 200 м без остановки и без помощи, нормативы Lap 1 и Wave 1; открыто 20.10.2026.
2. Molchanovs Junior Freediving Education — линия Junior для 4–15 лет, начало с базовой техники плавания; открыто 20.10.2026.
3. AIDA International: AIDA Freediving Courses — 100 м без остановки для AIDA1 и AIDA2, программа и нормативы AIDA2 и AIDA3; открыто 20.10.2026.
4. Molchanovs Junior: 4–7 лет, курсы Discover и Lap — входные условия и нормативы для 4–7 лет; открыто 20.10.2026.
5. Molchanovs Junior: 8–11 лет, курсы Discover, Lap и Wave — входные условия Lap 1 и Wave 1 для 8–11 лет; открыто 20.10.2026.
6. Molchanovs Junior: 12–15 лет, курсы Discover, Lap и Wave — входные условия Lap 1 и Wave 1 для 12–15 лет; открыто 20.10.2026.
7. WaterSpace: публичная оферта, Приложение 3 — правила безопасности: задержка только под наблюдением, гипервентиляция запрещена.
8. WaterSpace: детский фридайвинг — группы 5–7 и 7+ лет, в группе 7+ преобладают плавательные упражнения.