Безопасен ли фридайвинг: напарник, страховка и правила бассейна

Автор: Лапшин Михаил Юрьевич. Материал подготовлен WATERSPACE. Информация о программах и условиях клуба проверена 29 августа 2026 года. ** Михаил Юрьевич Лапшин, инструктор Molchanovs, CMAS и AIDA, мастер спорта международного класса

Фридайвинг нельзя назвать занятием без риска, но его можно практиковать безопаснее, если соблюдать проверенные правила. Главное из них простое: никогда не тренироваться в воде одному. Рядом нужен подготовленный напарник, который наблюдает именно за вашим нырком и умеет действовать при потере моторного контроля или сознания. Перед задержкой дыхания нельзя гипервентилировать. В бассейне также важны разрешение площадки, согласованный план занятия и контроль после всплытия. Спасатель у чаши не заменяет персональную страховку фридайвера.[1][2]

Материал ниже объясняет логику этих правил, но не заменяет очный инструктаж, практику спасения и правила конкретного бассейна.

Оглавление

1. Опасен ли фридайвинг на самом деле
2. Кто такой страхующий напарник
3. Как устроена страховка в бассейне
4. Почему нельзя гипервентилировать
5. Какие правила бассейна нужно согласовать
6. Что проверить перед тренировкой
7. Когда занятие лучше перенести
8. Чему учат на базовом курсе
9. Частые вопросы

Групповая тренировка строится так, чтобы участники не оставались под водой без контроля.

Опасен ли фридайвинг на самом деле

Во время задержки дыхания запас кислорода постепенно расходуется. Если человек продолжает нырок слишком долго, возможны потеря моторного контроля или потеря сознания из-за гипоксии. На глубине добавляются перепады давления и риск баротравмы. Большой обзор по физиологии ныряния на задержке дыхания относит гипоксические потери сознания и легочную баротравму к известным неблагоприятным событиям во фридайвинге.[9]

Это не означает, что новичку нужно ждать происшествия на каждой тренировке. Риск меняет не сам факт нахождения под водой, а сочетание решений: попытка поставить рекорд без подготовки, нырок без наблюдения, гипервентиляция, короткий отдых между попытками, плохое самочувствие или неподходящие условия.

Универсальной безопасной цифры в секундах или метрах нет. В исследовании с задержками дыхания скорость снижения насыщения кислородом зависела от нагрузки и заметно различалась у участников. Поэтому правило вроде «меньше минуты всегда безопасно» создает ложную уверенность.[10] На занятии тренер оценивает не красивую цифру, а состояние человека, задачу, технику и организацию страховки.

Кто такой страхующий напарник

Напарник во фридайвинге не просто находится на соседней дорожке. На время попытки он прекращает свою тренировку, знает запланированную дистанцию или время, держит фридайвера в поле зрения и готов оказать помощь. После всплытия наблюдение продолжается, потому что ухудшение состояния может проявиться не только под водой.[2]

Подготовленный напарник умеет распознавать признаки неблагополучного завершения нырка, поднимать человека к поверхности, защищать дыхательные пути и звать помощь. Эти действия отрабатывают очно. Текст, ролик или памятка не дают навыка спасения.

AIDA называет основой фридайвинга готовность напарника помочь при панике, потере моторного контроля или сознания. Формулировка организации однозначна: всегда нырять с подготовленным напарником и никогда в одиночку.[5] Molchanovs дополняет это практическим уточнением: неподготовленный напарник равнозначен отсутствию напарника.[6] AIDA также включает страховку и спасение уже в начальные программы, а не оставляет их для спортсменов высокого уровня.[4]

Тренироваться по очереди удобно и понятно. Один выполняет попытку, второй страхует. Затем роли меняются только после восстановления первого участника и короткого обсуждения. Одновременный нырок двух партнеров лишает обоих страховки.

Каждое упражнение имеет заранее оговорённое начало и завершение.

Как устроена страховка в бассейне

Слово «страховка» здесь означает организацию наблюдения и готовность к спасению, а не страховой полис. Ее точная схема зависит от упражнения, длины дорожки, числа участников и правил площадки. Поэтому новичку не стоит копировать расстановку из видео.

Перед серией напарники договариваются о задаче, порядке стартов и сигнале отмены. Страхующий знает, где встретить фридайвера и сколько наблюдать после всплытия. Если план изменился, об этом говорят до старта, а не во время нырка.

Для динамического апноэ напарник сопровождает попытку так, как учил инструктор, и сохраняет возможность быстро приблизиться. Для статической задержки нужен непрерывный контакт по протоколу конкретной обучающей системы. Самостоятельно придумывать проверки состояния нельзя.

Дежурный спасатель отвечает за всю чашу. Он может не знать план вашей попытки и не обязан непрерывно смотреть только на одного человека. DAN прямо указывает, что для подводных проходов в бассейне требуется персональное наблюдение один на один, а присутствия спасателя недостаточно.[2]

Почему нельзя гипервентилировать

Гипервентиляция перед задержкой дыхания не создает большой дополнительный запас кислорода. Она снижает уровень углекислого газа, из-за чего позыв вдохнуть приходит позже. Кислород при этом продолжает расходоваться, и человек может потерять сознание до появления привычного сильного желания дышать.[1][2]

В эксперименте с сериями статических задержек предварительная гипервентиляция задерживала начало непроизвольных дыхательных движений и приводила к более низким показателям кислорода после задержки по сравнению с обычным дыханием.[8] Это одна из причин, по которой DAN повторяет два правила вместе: не нырять одному и не гипервентилировать.[1]

Опасная привычка не всегда выглядит как частое шумное дыхание. Слишком глубокие вдохи, увеличенные выдохи и другие попытки специально «провентилироваться» тоже могут снижать углекислый газ.[1] Безопасную подготовку к попытке изучают с инструктором. Если вы не уверены, что делаете, не начинайте задержку дыхания в воде.

Дистанцию и паузу отдыха задают до старта, а не меняют в середине попытки.

Какие правила бассейна нужно согласовать

У каждого бассейна есть собственный порядок допуска. Где-то подводные проходы разрешены только в составе организованной группы. Где-то нужно заранее выделить дорожку или уведомить дежурного. Длинные ласты, моноласта, грузовой пояс и ныряние под разделителями тоже могут регулироваться отдельно.

До тренировки уточните:

• разрешены ли задержки дыхания и подводные проходы;
• кто отвечает за занятие и кто страхует каждого участника;
• можно ли использовать выбранные ласты и грузы;
• как организованы вход, выход и движение по дорожке;
• где находится спасательное оборудование;
• как вызвать персонал при нештатной ситуации;
• какие медицинские документы или анкеты нужны для допуска.

Не начинайте самостоятельную серию между обычными пловцами. Человек на соседней дорожке может не заметить проблему и, скорее всего, не знает протокол спасения. Если сотрудники площадки запрещают упражнение, спорить у воды не нужно. Перенесите практику на организованную тренировку.

Что проверить перед тренировкой

Короткий разговор у бортика снижает число сюрпризов. DAN рекомендует до сессии обсудить план, риски, роли и порядок действий при проблеме.[3]

Проверьте по пунктам:

1. Оба участника знают сегодняшнюю задачу и свои роли.
2. На каждую попытку назначен один конкретный страхующий.
3. Напарник обучен страховке именно для этого упражнения.
4. Гипервентиляция не используется.
5. Самочувствие у обоих обычное, а условия понятны.
6. Экипировка подходит и не мешает быстрому оказанию помощи.
7. Персонал бассейна знает о занятии, если этого требуют правила.
8. После каждой попытки остается время на наблюдение и восстановление.

Серия прекращается, если связь между партнерами потеряна, дорожка стала слишком загруженной или человек перестал выполнять согласованный протокол. Отказ от еще одной попытки не требует оправданий.

После выхода на поверхность напарник продолжает наблюдение, пока дыхание не восстановилось.

Когда занятие лучше перенести

Не входите в воду с температурой, выраженной слабостью, необычной одышкой, болью в груди, головокружением или после употребления алкоголя и веществ, влияющих на внимание. Если появились новые симптомы, травма, заболевание или изменились лекарства, вопрос допуска нужно обсудить с врачом, знакомым с водными видами спорта. Инструктор не ставит диагноз у бортика.

Некоторые состояния требуют индивидуальной медицинской оценки. Онлайн-статья не может учесть анамнез, результаты осмотра и нагрузку конкретной программы. Она также не дает оснований отменять назначенное лечение или обещать лечебный эффект от задержек дыхания.

Отдельный повод остановиться состоит в желании «доказать результат» после неудачной попытки. Усталость и короткие интервалы между нырками меняют условия, даже если дистанция остается прежней. Спокойная тренировка допускает перенос цели на другой день.

Чему учат на базовом курсе

Безопасность фридайвинга начинается с навыков, которые нельзя полноценно освоить по статье. На базовом курсе разбирают физиологию задержки дыхания, подготовку к попытке, технику, восстановление, работу напарника и спасение. В программах AIDA страховка и rescue входят уже в AIDA1 и AIDA2, включая занятия в бассейне.[4]

В WATERSPACE начальный курс включает теорию, практику, технику безопасности и спасения. Направление ведет Михаил Лапшин, инструктор Molchanovs, CMAS и AIDA. На странице клуба можно посмотреть программу фридайвинга и состав тренеров.[7]

Первое занятие нужно не для проверки предела. Инструктор знакомится с вашим опытом, объясняет правила площадки и показывает, как устроена работа в паре. Если вы выбираете между самостоятельным экспериментом и тренировкой с подготовленной группой, выбирайте группу.

Частые вопросы

Можно ли тренировать задержку дыхания в бассейне одному?

Нет. Никогда не тренируйтесь на задержке дыхания в воде в одиночку. Обычные посетители и спасатель у чаши не заменяют подготовленного напарника, который непрерывно наблюдает за вашей попыткой.

Достаточно ли, чтобы друг просто стоял у бортика?

Нет. Он должен знать план, видеть вас, уметь распознать проблему и владеть навыками спасения для конкретного упражнения. Если друг не проходил обучение, начните с занятия у инструктора.

Почему гипервентиляция опасна перед нырком?

Она снижает уровень углекислого газа и откладывает позыв вдохнуть, но не создает сопоставимого запаса кислорода. В результате гипоксия может развиться раньше, чем человек решит завершить попытку.[1][8]

Можно ли считать короткий подводный проход безопасным?

Длина сама по себе ничего не гарантирует. Реакция зависит от нагрузки, восстановления, дыхания, состояния человека и других условий. Даже короткие проходы выполняют с подготовленным напарником.[10]

Нужно ли медицинское разрешение перед курсом?

Порядок зависит от анкеты, состояния здоровья и требований обучающей системы. Честно сообщите инструктору о заболеваниях, симптомах и лекарствах. При сомнениях получите очную оценку врача до занятий в воде.

Начните с занятия под руководством инструктора

Если хотите попробовать фридайвинг в Новосибирске, сначала изучите программу WATERSPACE, затем заполните форму записи. На вводном занятии можно задать вопросы о напарнике, страховке и правилах выбранного бассейна до первой попытки в воде.

Наземная информация не заменяет инструктаж. Не повторяйте водные упражнения по тексту или видео без подготовленного напарника и разрешения площадки.

Источники

• DAN: основные правила безопасности во фридайвинге
• DAN: гипоксия при нырянии на задержке дыхания
• DAN: оценка рисков во фридайвинге
• AIDA: образовательные курсы по фридайвингу
• AIDA: рекомендации для тренировок по фридайвингу в период респираторных инфекций
• Molchanovs: пять требований к страхующему напарнику
• WATERSPACE: обучение фридайвингу в Новосибирске
• PubMed: влияние гипервентиляции на насыщение кислородом при задержке дыхания
• PubMed: обзор физиологии и рисков ныряния на задержке дыхания
• PubMed: почему универсальный лимит времени задержки дыхания не гарантирует безопасность