Продувка ушей: как выравнивать давление при нырянии

На деле ушам не хватило одного движения, которому учатся так же, как гребку. Оно называется продувкой, или компенсацией давления. У продувки есть несколько способов, и у каждого — граница, за которой тренировка превращается в травму.

Зачем продувать уши при нырянии?

Продувка нужна из-за устройства среднего уха. За барабанной перепонкой есть небольшая полость с воздухом. Её стенки жёсткие, гнётся только сама перепонка ¹.

Добавить воздух в среднее ухо можно через евстахиеву трубу. Она соединяет ухо с полостью носа и обычно закрыта, а открывается при глотании и зевке ¹. Продувка — это способ открыть трубу и протолкнуть через неё немного воздуха из носоглотки.

Без продувки разница давлений набирается быстро. По данным DAN, давление растёт примерно на полфунта на квадратный дюйм на каждый фут глубины. При разнице 0,35 бар перепонка у части ныряльщиков может порваться, а при разнице больше 0,75 бар — у большинства ¹. Если пересчитать, 0,35 бар — это всего около трёх метров воды без единой продувки.

Как понять, что пора продуваться?

Момент для продувки наступает раньше, чем приходит боль. DAN советует продуваться мягко и часто: каждые несколько футов, то есть примерно через каждый метр, на первых трёх — четырёх с половиной метрах погружения ¹.

Первый признак, что продувку пропустили, — ощущение заложенных ушей. Дальше оно переходит в боль ². Заложенность — это ещё рабочий сигнал: продуться и продолжать. Боль — уже сигнал остановиться ¹.

Как делать продувку по Вальсальве?

Способ Вальсальвы — самый простой: зажать нос и мягко выдохнуть в него с закрытым ртом ¹. Воздух из лёгких упирается в зажатый нос и уходит в евстахиевы трубы.

Главное слово здесь — «мягко». У способа Вальсальвы два недостатка для фридайвинга. Во-первых, воздух выталкивают дыхательные мышцы из лёгких, и это мешает расслаблению под водой. Во-вторых, привычка дуть сильнее, когда не получается, повышает риск травмы и ушей, и лёгких ⁶.

Поэтому в школе Molchanovs способ Вальсальвы не рекомендуют для фридайвинга ⁶. Для первых нырков в бассейне он подходит, если продуваться без усилия и рано.

Как делать продувку по Френцелю?

Способ Френцеля — основной во фридайвинге. Нос зажат, как и при Вальсальве, но воздух толкают не лёгкие. Работают мышцы горла и язык: язык встаёт так, будто вы произносите «т» или «к», и вместе с гортанью выталкивает воздух в нос ¹⁶.

Признак, что получается правильно: живот не двигается ⁶. Если напрягается пресс и грудь, это та же Вальсальва, только незаметная.

Порядок для первой пробы на суше:

1. Сделать обычный вдох и закрыть горло, как перед глотком.
2. Зажать нос пальцами.
3. Поднять корень языка к нёбу, как на звуке «к», и коротко толкнуть воздух в нос.

На суше Френцель получается легче, чем в воде: под водой голова внизу и дыхание задержано ⁶. Поэтому сначала движение отрабатывают на суше, а потом переносят в бассейн на небольшую глубину.

Какие ещё способы продувки бывают?

Кроме Вальсальвы и Френцеля, DAN описывает ещё два способа выравнивания давления ¹:

Способы можно сочетать. Кому-то хватает движения челюстью, кому-то нужен Френцель на каждом метре. Подбирать свой способ надёжнее с тренером, который видит, что происходит с телом во время продувки.

Почему нельзя продувать уши с силой?

Последствия баротравмы внутреннего уха тяжелее, чем у заложенного среднего уха. DAN перечисляет сильное головокружение с тошнотой и рвотой, снижение слуха, звон в ушах ⁴. Боли при этом может не быть, поэтому ориентироваться только на неё нельзя ⁴.

Правило простое: продувка не получилась с мягкого усилия — сильное не поможет. В школе Molchanovs силу продувки по Вальсальве называют риском и для ушей, и для лёгких ⁶.

Что делать, если уши не продуваются или болят?

Если уши не продуваются, погружение останавливают. DAN формулирует это прямо: боль недопустима, нужно подняться на несколько футов, пока боль не пройдёт ¹. Потом можно мягко попробовать продуться снова.

Тренеры клуба держатся того же правила: боль в ушах — это стоп, а не терпение ⁹. Страх перед продувкой у новичков встречается часто. С ним работают через расслабление и опору, а не через «соберись» ⁹.

Можно ли нырять с насморком?

С насморком и заложенным носом не ныряют. DAN пишет об этом без оговорок: не нырять с заложенностью или простудой ². Простуда, аллергия и воспаление вызывают отёк, и евстахиевы трубы закрываются, поэтому воздух через них не проходит ³.

Даже когда простуда проходит, проходимость носа и пазух может оставаться хуже обычной ⁵. Если после прошлого ныряния уши щёлкают или в них сохраняется заложенность, DAN советует воду пропустить ⁴.

О каплях и таблетках от заложенности решает врач. DAN предупреждает, что у противоотёчных средств есть побочные эффекты, и не советует принимать их перед погружением, если вы не пробовали их раньше ¹. ОРВИ, травмы ушей и пазух тренеры клуба считают временным противопоказанием к нырянию, а при сомнении отправляют к врачу ⁹.

Когда идти к врачу после ныряния?

К врачу после ныряния идут, если из уха течёт жидкость или кровь, а боль или заложенность держится дольше нескольких часов ². Головокружение — повод обратиться за помощью срочно ².

При признаках баротравмы внутреннего уха DAN советует не пытаться продуваться и как можно скорее показаться врачу, в идеале ЛОРу ⁴. Порванная перепонка часто перестаёт болеть, но даёт головокружение, снижение слуха и риск инфекции ².

Большинство перфораций перепонки заживают сами за несколько недель. Вернуться к нырянию можно только после того, как врач подтвердит заживление и работу евстахиевой трубы, а после перфорации на это может уйти несколько месяцев ²³.

Шпаргалка: продувка шаг за шагом

Шпаргалку по продувке ушей удобно сохранить и перечитать перед тренировкой.

1. Нос свободен. Насморк, простуда, заложенность — в этот день не ныряем [2].
2. Отработать на суше. Френцель на суше даётся легче, чем в воде [6].
3. Первая продувка — у поверхности. Не ждать заложенности: продуваться мягко через каждый метр на первых метрах погружения [1].
4. Только мягко. Не получилось с лёгкого усилия — не дуть сильнее [4][6].
5. Боль — стоп. Немного подняться, попробовать снова, не вышло — закончить нырок [1][2].
6. После ныряния. Кровь или жидкость из уха, боль дольше нескольких часов, головокружение — к врачу [2].

Источники

1. The Ears & Diving. Chapter 1: Key Information — Divers Alert Network, серия Health & Diving Reference.
2. The Ears & Diving. Chapter 2: Injuries — Divers Alert Network.
3. Middle-Ear Barotrauma (MEBT) — Divers Alert Network.
4. Inner-Ear Barotrauma (IEBT) — Divers Alert Network.
5. If You Can't Equalize, Abort — Nochetto M., Alert Diver (DAN), 2016.
6. Frenzel vs. Valsalva Equalization for Freediving — Zvaritch K., Molchanovs, 2022.
7. Middle ear barotrauma in diving — Lindfors O. H. et al., Diving and Hyperbaric Medicine, 2021.
8. Injuries and Fatalities Related to Freediving: A Case Report and Literature Review — Allen M. F., Allen D. E., Cureus, 2022.
9. Опыт тренеров WaterSpace — правила работы сотрудников по анкетам сборщика знаний, 2026; внутренний документ, ссылки нет.
10. Фридайвинг — WaterSpace, программы детского и взрослого фридайвинга.