Ласты для плавания: как выбрать новичку
Юлия МищенкоТренер по фридайвингу, мастер спорта по10 мин чтенияКороткие, длинные или моноласта, какой размер и жёсткость и когда покупать свою пару — по советам инструкторов клуба и исследованиям.
В магазине ласты висят рядом: короткие, длинные, резиновые, пластиковые, одна широкая лопасть на обе ноги. Кажется, что ошибиться легко. Новичку здесь проще, чем кажется: первая пара не обязана быть дорогой, она обязана подходить к тому, чем вы занимаетесь.
Какие ласты купить — один из вопросов, которые ученики задают тренерам WaterSpace [11]. Вот что отвечают тренеры и что говорят исследования и спортивные правила.
Нужно ли покупать ласты к первому занятию?
Ласты к первому занятию в клубе покупать не нужно. На детском плавании доски, ласты и страховочные пояса тренеры выдают сами, приносить их не требуется [11]. Во взрослом фридайвинге на первые занятия можно взять у клуба маску, ласты и трубку, если своих нет [11].
Своё снаряжение понадобится, когда станет ясно, что занятия вам нравятся. Инструкторы фридайвинга советуют со временем купить свои ласты, маску и трубку [11]. Один из инструкторов советует на первых занятиях не покупать ничего, пока человек не поймёт, что ему это интересно [11]. А в группе ныряния в моноласте своя моноласта нужна с самого начала: там занимаются продвинутые ученики [11].
Свою пару стоит купить, когда занятия войдут в привычку.
Зачем вообще плавать в ластах?
Ласты в бассейне меняют то, как работают ноги. В лабораторном исследовании пловцы в ластах тратили на ту же скорость примерно на 40 % меньше энергии, чем без них 5. Ноги при этом били почти с той же амплитудой, но примерно на 40 % реже 5.
Для новичка это значит простую вещь: в ластах проще удержать тело у поверхности 8, и внимание остаётся на технике. Тренеры клуба надевают ласты взрослому, у которого пока не получается двигаться без опоры [11]. На первом детском занятии ласты лежат на бортике вместе с жилетом и доской [11]. В группах постарше ласты берут в упражнения вместе с доской и колобашкой [11].
В ластах проще удержать тело у поверхности и думать о технике.
Короткие, длинные или моноласта: чем отличаются
Ласты различаются прежде всего длиной лопасти, и от неё зависит, сколько воды проходит за один удар. В опыте с пловцами один удар ногами без ласт продвигал их примерно на 0,5 м. В раздельных ластах — примерно на 0,9 м, в моноласте — на 1,2 м 6. Короткие ласты дают меньше тяги, зато ноги работают в темпе, близком к обычному плаванию 8.
| Тип | Как работают | Зачем | Кому |
|---|---|---|---|
| Короткие | Частый удар, близкий к плаванию без ласт [8] | Техника кроля, работа ног, скорость [8] | Тем, кто работает над темпом и скоростью [8] |
| Средние | Компромисс между тягой и темпом [8] | Тренировки в бассейне на все случаи [8] | Новичку в плавании — так советует тренер USMS [7] |
| Длинные раздельные | Медленный ровный удар [9] | Фридайвинг, ныряние в длину и в глубину [1] | Тем, кто пришёл во фридайвинг [9] |
| Моноласта | Одна лопасть на обе ноги, плывут дельфином [6] | Скоростное плавание в ластах, ныряние [1] | Освоившим технику ногами дельфином, кто идёт во фридайвинг [11] |
Короткие, длинные, моноласта: чем больше лопасть, тем реже удар и дальше проходит тело за один удар.
В спорте у каждого типа свои правила. В дисциплине «плавание в классических ластах» длина ласт ограничена 670 мм, а моноласта в плавании в ластах — 760 мм в длину и ширину 1.
Какие ласты выбрать для плавания кролем
Для плавания кролем новичку подходят короткие или средние ласты, и здесь даже тренеры за рубежом расходятся. На сайте американской ассоциации плавания для взрослых U.S. Masters Swimming производитель ласт пишет, что длинные подходят начинающим: в них учатся бить ногой от бедра 8. Тренер той же ассоциации Скотт Бэй советует другое: начинать со средних, а самые короткие отложить 7. Чем длиннее лопасть, тем больше сопротивление, а суставы новичка могут быть не готовы к гибкости, которой требует правильный удар 7.
Выбор зависит от двух вещей. Первая — гибкость и сила ног, особенно бедра, колена и голеностопа 7. Вторая — цель: поставить удар ногами или плавать быстрее. Если сомневаетесь, покажите тренеру, как вы плывёте, и спросите, какую длину лопасти взять.
Короткие ласты оставляют ногам темп, близкий к обычному плаванию.
Как подобрать размер ласт
Ласты подбирают по ноге, а не по размеру обуви на коробке. Ласты, которые сидят плохо, натирают и оставляют болезненные места, и замены правильному размеру нет 7. Пятка не должна двигаться: любое движение пятки — потерянная сила удара 10.
Если размер чуть великоват, выручают носки или неопреновые боты: они закрывают зазор и защищают от натирания 7. В спортивных правилах полуноски из неопрена тоже разрешены 1.
Какие ласты выбрать для фридайвинга
Во фридайвинге выбор ласт зависит от того, где и как вы ныряете, и единого ответа для новичка у инструкторов клуба нет. Один советует ласты с открытой пяткой [11]. Двое других советуют для начала простые резиновые ласты [11]. Поэтому стоит понимать, от чего зависит выбор, и решать вместе со своим инструктором.
Длинные раздельные ласты — снаряжение фридайвинга.
Открытая пятка или закрытая галоша
Галоша — часть ласты, в которую вставляют стопу. Закрытая галоша, которая хорошо сидит на ноге, передаёт усилие на лопасть лучше, чем открытая пятка 9. При этом один из инструкторов клуба советует для тренировок ласты с открытой пяткой [11]. Какой вариант подойдёт для ваших тренировок в бассейне, спросите своего инструктора.
Материал лопасти
Лопасти делают из пластика, стеклопластика и карбона 9. Пластик дешевле всех и прочный, но тяжелее и отзывается хуже 9. Стеклопластик легче и отзывчивее, по цене посередине 9. Карбон легче всех и дороже всех 9. Новичку дорогая лопасть не обязательна: инструкторы клуба начинают с пластиковых и советуют смотреть на карбон позже, когда техника ногами уже поставлена [11].
Лопасти раздельных ласт бывают из пластика, стеклопластика и карбона.
Жёсткость
Жёсткость лопасти подбирают под вес, тренированность ног и то, как вы ныряете 9. Инструкторы клуба советуют новичку мягкую или среднюю лопасть [11]: жёсткая уносит дальше за удар, но требует больше сил, и ноги на ней устают раньше, чем успеваешь разобраться с техникой.
Когда переходить на моноласту
Моноласта — одна широкая лопасть, в которую вставляют обе стопы, и плывут в ней дельфином 6. За один удар она проходит дальше раздельных ласт 6, но маневрировать в ней сложнее, поэтому её берут для соревнований и ныряния в глубину 9. Инструкторы клуба советуют начинать с раздельных ласт, а моноласту брать тогда, когда освоена техника ногами дельфином и вы идёте во фридайвинг [11].
Моноласта — одна широкая лопасть, в которую вставляют обе стопы.
Переход стоит делать постепенно. В исследовании пловцов в ластах из тульской спортшколы самым трудным этапом назван переход с резиновых ласт на моноласту: растёт нагрузка на голеностоп и поясницу 2. Помогают разминка, укрепление голеностопа, икр и бёдер и контроль нагрузки на первых тренировках в жёстких ластах 2.
Ласты надевают сидя на бортике, а не на ходу.
Где можно плавать в ластах
Ласты разрешены не на каждом сеансе в бассейне. Например, правила одной из спортивных школ по плаванию запрещают ласты и лопатки во время свободного и оздоровительного плавания, если правила сеанса их не разрешают 3. Если вы собираетесь плавать в ластах сами, без тренера, уточните правила у администратора бассейна.
На тренировках клуба ласты подбирает под задачу тренер. Фридайверы в опросе клуба просили писать заранее, до тренировки, какие именно ласты понадобятся [12]. Если не уверены, какую пару взять, спросите тренера в чате группы.
Шпаргалка: ласты для новичка
- На первое занятие ласты не нужны — их даёт клуб [11].
- Для плавания — короткие или средние ласты; длину лопасти подскажет тренер [7][8].
- Для фридайвинга — длинные раздельные ласты; модель, галошу и жёсткость выбирайте с инструктором [9][11].
- Моноласта — тем, кто хорошо освоил технику ногами дельфином и собирается заниматься фридайвингом [11].
- Размер — пятка не болтается, ничего не давит; при зазоре — носки или боты [7][10].
- Перед покупкой — спросите, разрешены ли ласты на вашем сеансе в бассейне [3].
Записаться на пробное занятие можно на странице плавания для взрослых или фридайвинга. О других вещах для бассейна — в статье что взять ребёнку в бассейн.
Источники
- Министерство спорта Российской Федерации. Правила вида спорта «подводный спорт», утв. приказом от 12.12.2023 № 979, с изменениями от 05.02.2024. Федерация подводного спорта России. https://www.ruf.ru/assets/files/doc_sport/pravila/2024/pravki_v_pravila_podvodnyj_sport_12_12_2023_izm_05.02.2024.pdf
- Дудченко П. П. Анализ переходных этапов в тренировках пловцов в ластах: от резиновых ласт до гипермоноласты // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. 2025. № 5. С. 86–92. https://cyberleninka.ru/article/n/analiz-perehodnyh-etapov-v-trenirovkah-plovtsov-v-lastah-ot-rezinovyh-last-do-gipermonolasty
- МАУ ДО «СШОР по плаванию». Правила внутреннего распорядка, п. 5.6. https://www.brigantina-swim.ru/service/pravila-poseshheniya/
- Zamparo P., Pendergast D. R., Termin B., Minetti A. E. How fins affect the economy and efficiency of human swimming // Journal of Experimental Biology. 2002. Vol. 205. P. 2665–2676. https://doi.org/10.1242/jeb.205.17.2665
- Zamparo P., Pendergast D. R., Termin A., Minetti A. E. Economy and efficiency of swimming at the surface with fins of different size and stiffness // European Journal of Applied Physiology. 2006. Vol. 96. P. 459–470. https://doi.org/10.1007/s00421-005-0075-7
- Bay S. How to Use Fins as a New Swimmer. U.S. Masters Swimming, 04.03.2025. https://www.usms.org/fitness-and-training/articles-and-videos/articles/how-to-use-fins-as-a-new-swimmer
- TYR. Finding the Right Training Fins. U.S. Masters Swimming, 21.03.2017. https://www.usms.org/fitness-and-training/articles-and-videos/articles/finding-the-right-training-fins
- Sumlin M. Freediving Gear // Alert Diver, Divers Alert Network, 2015, Winter. https://dan.org/alert-diver/article/freediving-gear/
- Опыт тренеров WaterSpace: анкеты сборщика знаний клуба, сентябрь–октябрь 2026.
- Опрос клиентов WaterSpace, 29 сентября — 2 октября 2026.
Вопросы и ответы
Нужно ли покупать ласты к первому занятию?
Нет. На первые занятия ласты даёт клуб: на детском плавании — вместе с досками и поясами, во взрослом фридайвинге — вместе с маской и трубкой.
Какие ласты взять для бассейна новичку?
Для плавания кролем обычно берут короткие или средние ласты. Тренер американской ассоциации плавания для взрослых советует новичкам начинать со средних. Длину лопасти лучше уточнить у своего тренера.
Какие ласты нужны для фридайвинга?
Длинные раздельные ласты. Инструкторы клуба советуют разные модели, поэтому галошу, материал и жёсткость лопасти выбирайте вместе со своим инструктором.
Когда можно переходить на моноласту?
Когда техника в раздельных ластах уже поставлена. Переход делают постепенно: при смене резиновых ласт на моноласту растёт нагрузка на голеностоп и поясницу.
Где в Новосибирске купить ласты?
Спросите своего инструктора: инструкторы клуба подсказывают модель и размер и присылают ученикам ссылки на подходящие ласты на маркетплейсах.
Автор
Мищенко Юлия Андреевна
Тренер по фридайвингу. Первый мастер спорта по фридайвингу в Новосибирске. Архитектор. Рекорд — 155 м в динамическом апноэ в биластах.
- #снаряжение
- #ласты
- #взрослые
- #фридайвинг
- #новичкам