Моноласта: как выбрать и как научиться в ней плавать

Моноласту многие впервые видят на видео с глубоководными нырками и воспринимают как снаряжение для профессионалов. На деле это обычный инструмент, который осваивают и любители. Но в ней есть своя логика, и без неё моноласта превращается в тяжёлую доску на ногах.

Чем моноласта отличается от двух ласт?

Моноласта — это одна лопасть на обе ноги. Ноги в ней работают вместе, и единственный способ плыть — дельфин, волнообразное движение всем телом. В двух ластах, биластах, можно плыть и попеременными ударами, как в кроле, и дельфином.

Кому подходит моноласта?

Тем, кто уже уверенно плавает дельфином и хочет больше скольжения на каждом толчке. Новичку без этого навыка моноласта скорее помешает: она усиливает и правильное движение, и ошибку.

Моноласту используют во фридайвинге в бассейне и на глубине, а также в плавании в ластах. Под задачи и вес подбирается жёсткость лопасти ¹. Если есть проблемы со спиной, нагрузку стоит заранее обсудить с врачом.

Как выбрать жёсткость?

Жёсткость зависит от роста, веса, техники, опыта и условий, в которых вы ныряете ¹. Универсальной «правильной» жёсткости нет.

У мягкой лопасти есть особенность: если бить слишком сильно, она проваливается, и толчок теряется. Работать в ней нужно ровно, почти прямой ногой ¹. Средняя требует больше силы на каждый толчок.

В сравнительных тестах клуба время одного и того же нырка на мягких и средних ластах почти не различается ¹. Разница в числе толчков: на средней их меньше, но каждый тяжелее. На мягкой толчков больше, зато ноги устают медленнее ¹. Поэтому принцип «жёстче — значит быстрее» не работает. Если сомневаетесь и ныряете в разных условиях, разумный выбор — средняя ¹.

Стеклотекстолит или карбон?

Стеклотекстолит и карбон — два основных материала лопасти. Стеклотекстолит работает предсказуемее и прощает ошибки в технике. Он спокойнее переносит удары и поездки ¹. Карбон легче и быстрее возвращается после прогиба. Он отзывчивее, но требует аккуратного обращения ¹.

Для первой моноласты клуб советует мягкую лопасть из стеклотекстолита. Карбон выбирают те, кто уже уверенно держит технику и хочет получить от лопасти максимум отдачи ¹.

Как подобрать калошу?

Калоша должна сидеть плотно, чтобы стопа не болталась и усилие сразу уходило в лопасть. При этом она не должна давить и натирать ¹. Болтающаяся стопа — это потерянный толчок и мозоли после первой тренировки.

Калоши с открытой пяткой надевают на голую ногу. Чтобы их легче было надеть, используют мыло или шампунь: неопрен прилипает к стопе, и ласта становится продолжением ноги ¹.

Как начать осваивать моноласту?

С дельфина без ласт. Пока волна не идёт от корпуса, моноласта только усиливает ошибку. Следующий шаг — дельфин в коротких биластах, потом первые отрезки в моноласте.

Первые занятия в моноласте — короткие отрезки на поверхности с дыханием, без задержки. Задача — почувствовать, как лопасть продолжает движение тела. Скольжение под водой на задержке добавляют позже, когда движение стало ровным.

Удобно начинать с мягкой лопасти: она прощает ошибки и не перегружает ноги ¹. Средняя даёт больше тяги, но и требует больше силы на каждый толчок ¹.

Какую длину лопасти выбрать?

Короткая лопасть легче в работе и манёвреннее, её удобно брать в поездки. Стандартная даёт больше тяги и сильнее подходит для глубины и длинных нырков ¹. При одной и той же жёсткости короткая лопасть ощущается чуть мягче ¹.

У каждой лопасти, кроме жёсткости, свой прогиб. Его задаёт мастер при сборке, слой за слоем ¹. Поэтому две ласты одной жёсткости от разных производителей могут ощущаться по-разному. Примерки у штучных ласт обычно нет, поэтому полезно заранее прислать видео своего нырка тренеру или мастеру и спросить совета ¹.

Как плыть в моноласте?

Движение начинается от груди и проходит волной через живот и бёдра к стопам. Колени сгибаются, но не они создают толчок: работает всё тело. Руки вытянуты вперёд, голова между руками, взгляд вниз.

Исследование техники в моноласте показало, что скорость держится на правильном движении стоп и на отсутствии ошибок в работе конца лопасти ². Проще говоря, лопасть должна продолжать волну тела, а не хлопать по воде.

Чем нырок в моноласте отличается от плавания с дыханием?

Авторы делают вывод, что нырок на задержке во многом идёт за счёт анаэробного обмена. У спортсменов высокого уровня лактата накапливалось меньше, чем у фридайверов среднего уровня ⁸. Отсюда практический смысл: отрезки на задержке тяжелее, чем кажутся, и отдыхать между ними нужно больше, чем между обычными.

Какие ошибки делают новички?

Главная — работать коленями. Человек сгибает ноги, как на велосипеде, и бьёт лопастью вниз. Моноласта при этом проваливается, а тело стоит на месте.

Вторая — слишком сильный удар. Особенно на мягкой лопасти: она прогибается до упора, и энергия уходит в никуда ¹. Плавный ровный толчок даёт больше, чем резкий удар изо всех сил, и ноги при этом устают медленнее.

Третья — поднятая голова. Голова, как и в любом стиле, определяет положение тела. Если смотреть вперёд, таз опускается, и волна ломается посередине.

Четвёртая — торопиться в глубину. Моноласта даёт скорость, и вместе с ней приходит соблазн нырнуть дальше и глубже. Скорость не добавляет кислорода, поэтому правила безопасности при задержке дыхания в моноласте те же.

Как ухаживать за моноластой?

После каждого ныряния моноласту промывают пресной водой и сушат в тени, вдали от батарей и солнца ¹. На лопасть нельзя класть тяжёлые вещи, а хранить её стоит отдельно от острых предметов. В поездки — в чехле или жёстком кейсе ¹.

При обычном использовании ласты служат больше пяти лет ¹. Со временем стареет резина калош и стирается рисунок на лопасти. Чем бережнее уход, тем дольше моноласта работает как новая.

Источники

1. WaterSpace. Ласты WaterSpace: руководство по выбору жёсткости, материала, калош и уходу (каталог на waterspaceclub.ru/magazin, тексты клуба).
2. Rejman M. Analysis of Relationships between the Level of Errors in Leg and Monofin Movement and Stroke Parameters in Monofin Swimming // Journal of Sports Science and Medicine, 2013. PMID 24149742.
3. AIDA International. Rules Update, 24 января 2019 года — дисциплины DYNB и CWTB.
4. AIDA International. World Records, сверено 19 октября 2026 года.
5. Nicolas G., Bideau B. A kinematic and dynamic comparison of surface and underwater displacement in high level monofin swimming // Human Movement Science, 2009. PMID 19395109.
6. Vercruyssen F. et al. Influence of kick frequency on metabolic efficiency and performance at a severe intensity in international monofin-swimmers // Journal of Sports Sciences, 2012. PMID 22616596.
7. Paterakis K. N. et al. Acute Schmorl's Node during Strenuous Monofin Swimming: A Case Report and Review of the Literature // Global Spine Journal, 2012. PMID 24353963.
8. Drviš I. et al. Aerobic and Anaerobic Metabolism During Monofin Swimming in Trained Breath-Hold Divers // Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 2025. PMID 40566468.