Задержка дыхания: что происходит с телом и почему опасно «продышаться»

Фридайвер под водой выглядит спокойным, и со стороны кажется, что весь навык — это терпение. Почти всё решает физиология, и главная её особенность неприятна: тело предупреждает не о том, что опасно.

Что происходит в теле, когда вы задерживаете дыхание?

Сразу после задержки ничего не меняется: кислорода в лёгких и крови хватает на минуты. Меняется другое — в крови копится углекислый газ, и именно он включает позыв к вдоху. Сначала это лёгкое неудобство, потом непроизвольные сокращения диафрагмы: тело само пытается вдохнуть, хотя человек этого не хочет.

Параллельно включается нырятельная реакция — набор врождённых изменений, которые экономят кислород. Пульс замедляется, сосуды в руках и ногах сужаются, и кровь перераспределяется к сердцу и мозгу. У человека эта реакция сильнее, если лицо находится в холодной воде.

Позыв вдохнуть и опасность — разные вещи. Позыв говорит про углекислый газ, а сознание человек теряет от нехватки кислорода. Между этими событиями обычно есть запас, и в нормальном дыхании он работает как защита.

Почему опасно «продышаться» перед нырком?

Частое глубокое дыхание перед задержкой выводит углекислый газ. Кислорода при этом прибавляется мало: кровь и так насыщена почти полностью. Получается размен: сигнал тревоги отключается, а запас кислорода остаётся прежним.

Это измерено. В исследовании 2023 года участвовали восемнадцать человек с небольшим опытом фридайвинга или вовсе без него. Каждый выполнял по пять задержек подряд, с интервалом в две минуты и с погружением лица в холодную воду. Одну серию они делали после обычного дыхания, другую — после пятнадцати секунд гипервентиляции ¹. Результаты:

Задержка выросла на двадцать с лишним секунд, а кислорода в конце стало меньше. Тело при этом молчало на двадцать три секунды дольше.

Авторы отметили и то, чего раньше не описывали. При серии задержек с гипервентиляцией падение сатурации нарастало от нырка к нырку: с 94,0 % в первом до 86,7 % в последнем. После обычного дыхания такого накопления не было ¹. Именно поэтому опасна не одна задержка, а серия: человек ныряет пятый раз так же уверенно, как первый, но организм уже в другом состоянии.

Что такое гипоксический блэкаут?

Гипоксический блэкаут — потеря сознания из-за нехватки кислорода в мозге, которая наступает без предупреждающих ощущений. Человек не чувствует, что «сейчас отключится»: сигнал, который мог бы его предупредить, был снят гипервентиляцией.

Под водой потеря сознания означает, что человек вдохнёт воду. Со стороны это выглядит тихо — ни всплеска, ни крика, и именно поэтому такие случаи часто замечают поздно.

Почему это особенно касается детей и подростков?

Школьники играют в воде в то же самое, что взрослые называют опасными приёмами: кто дольше просидит под водой, кто дальше проплывёт на одном вдохе. Разница в том, что ребёнок не связывает игру с риском — для него это соревнование, а не физиология.

Взрослому рядом стоит знать две вещи. Первая: ребёнок, потерявший сознание под водой, не зовёт на помощь и не машет руками. Он просто перестаёт двигаться, и со стороны кажется, что он продолжает нырять. Вторая: такие игры опасны и в мелком бассейне, где глубина по пояс, потому что дело не в глубине, а в том, что человек без сознания не поднимет голову.

Поэтому правило в клубе простое: игры «кто дольше» на занятиях не проводятся, а если дети начинают их сами, тренер останавливает. Дома и в аквапарке это правило работает так же — за ним следит взрослый.

Сколько можно задерживать дыхание?

Правильный ответ: столько, сколько получается спокойно и под присмотром. Цифры рекордов в этом вопросе не помогают, а мешают — они создают ощущение планки, к которой нужно тянуться.

Сравнивать себя стоит только с собой неделю назад. Любая попытка «догнать» чужой результат в воде — это ровно та ситуация, в которой происходят несчастные случаи.

Помогают ли дыхательные практики?

Дыхательные практики — это работа с дыханием на суше: его замедлением, равномерностью, умением расслабляться на выдохе. Во фридайвинге они нужны не ради длинной задержки, а ради спокойствия: напряжённый человек тратит кислород быстрее.

Здесь важно не перепутать две вещи. Спокойное медленное дыхание перед нырком и гипервентиляция — противоположности. Первое снижает частоту дыхания и расход кислорода, второе вымывает углекислый газ и снимает защитный сигнал ¹. Внешне и то и другое выглядит как «подышать перед нырком», и именно поэтому путаница опасна.

Дыхательные практики осваивают на суше и с инструктором. Сами по себе они безвредны, но становятся опасными, если человек переносит их к воде и начинает проверять, «насколько дольше теперь получится».

Как тренируют задержку безопасно?

Основную работу делают на суше. Дыхательные упражнения, расслабление, работа с позывом вдохнуть — всё это не требует воды, а значит, не грозит утоплением, если что-то пойдёт не так. В воду переносят только то, что уже освоено.

В воде действует правило партнёра: рядом находится человек, который смотрит за ныряющим и готов его достать. Это не формальность — именно так устроена страховка во фридайвинге, и именно её отсутствие превращает рядовую тренировку в происшествие.

Как понять, что человеку плохо в воде?

Утопление не выглядит как в кино. Чаще всего нет ни криков, ни брызг: человек либо неподвижен под водой, либо держится у поверхности вертикально, запрокинув голову, и не отвечает на оклик.

Что должно насторожить сразу: пловец перестал двигаться под водой; всплыл и не делает вдоха; лицо в воде дольше нескольких секунд после всплытия; взгляд не фокусируется. В такой ситуации не ждут и не проверяют «показалось ли» — человека достают из воды и зовут спасателя и скорую. Дальнейшее — дело медиков, а не очевидцев.

Чего нельзя делать в бассейне никогда

Короткий список, который стоит знать и взрослому, и родителю школьника.

1. Гипервентилировать перед нырком. Именно это убирает предупреждающий сигнал [1].
2. Устраивать соревнования «кто дольше под водой». Такие соревнования входят в список опасных приёмов, по которым разбирали случаи утоплений [2].
3. Нырять в длину на одном вдохе в одиночку. Потеря сознания в середине бассейна остаётся незамеченной дольше всего.
4. Повторять серию задержек подряд без отдыха. Падение кислорода накапливается от попытки к попытке [1].
5. Тренировать задержку в воде без человека, который смотрит за вами. Даже опытный фридайвер не ныряет один.

Источники

1. Schagatay E. et al. Effects of hyperventilation on oxygenation, apnea breaking points, diving response, and spleen contraction during serial static apneas // European Journal of Applied Physiology, 2023. PMID 37060440.
2. Fatal and Nonfatal Drowning Outcomes Related to Dangerous Underwater Breath-Holding Behaviors — New York State, 1988–2011 // MMWR, Centers for Disease Control and Prevention, 2015. PMID 25996093.
3. Patrician A. et al. Breath-Hold Diving — The Physiology of Diving Deep and Returning // Frontiers in Physiology, 2021. PMID 34093221.