Техника плавания: с чего начать и в каком порядке учить стили

Ответ почти всегда один: обучение технике уже идёт, просто по частям. Доска и работа ногами — один из первых её шагов, и у этих шагов есть понятный порядок.

Какие бывают стили плавания?

Вольный стиль по правилам разрешает плыть любым способом ¹. На деле его плывут кролем на груди, потому что это самый быстрый способ ². Поэтому «вольный стиль» и «кроль» в бассейне часто говорят как синонимы.

Чем стили отличаются, видно по рукам и ногам. В кроле на груди и на спине руки и ноги работают попеременно ². В брассе руки и ноги движутся одновременно и симметрично, а на каждый гребок приходится один толчок ногами ¹. В баттерфляе обе руки одновременно проносятся над водой, а ноги работают вместе, вверх и вниз ¹.

С чего начинается техника плавания до любого стиля?

Скольжение: оттолкнуться и вытянуться в струнку, руки в стрелку.

Как учат дышать в воду?

Дыхание в плавании учат отдельно и рано: вдох делают ртом над водой, выдох — в воду. Так объясняют Софья Францева, Фёдор Трунов и Никита Белоусов ⁹. Первое упражнение — «пузыри»: стоя у бортика, опустить лицо и выдохнуть в воду ⁹.

Почему выдох в воду поначалу не выходит, Алексей Казанцев объясняет просто: в обычной жизни мы не выдыхаем против сопротивления ⁹. Софья Францева добавляет вторую причину: стоит воде один раз попасть в нос, и новичок боится пробовать снова ⁹. Средство Алексей Казанцев и Никита Белоусов называют одно и то же: практика и регулярность ⁹.

Выдох в воду учат одним из первых навыков.

Детали тренеры объясняют по-разному. Софья Францева просит выдыхать порциями и оставлять немного воздуха, чтобы поднять голову без спешки, а Фёдор Трунов — выдыхать полностью ⁹. Как именно дышать вашему ребёнку или вам, подскажет тренер на занятии.

В методике дыхание соединяют с движением постепенно: сначала с работой ног, потом с работой рук, потом всё вместе ².

Какой стиль учат первым?

Почему чаще начинают с кроля?

Первым стилем в российских учебных пособиях, которые мы прочитали, идёт кроль — на груди и на спине. Пособие по брассу прямо пишет: брасс начинают учить после того, как освоены кроль на груди и кроль на спине ³. Пособие по баттерфляю объясняет почему: у баттерфляя много общего с кролем в работе рук и ног, и после двух кролей его осваивать легче ⁴.

Баттерфляй ставят последним ещё и потому, что это самый тяжёлый физически способ. Учить его всё занятие подряд не получается из-за усталости, поэтому баттерфляй чередуют с другими стилями ⁴.

Так чаще всего строят обучение в российских пособиях и у тренеров клуба; порядок у конкретного ученика выбирает тренер.

Есть ли другой порядок?

Почему стиль учат по частям, а не сразу целиком?

Стиль плавания раскладывают на части, потому что целое движение новичку сразу не повторить. Учебное пособие КФУ называет это разучиванием по частям ². Каждый элемент сначала показывают на суше, потом повторяют у бортика, затем с доской и только потом без опоры ².

Отсюда и доска в начале. Пока ребёнок держится за неё и работает ногами, он учит ноги отдельно от рук. Целиком, в полной координации, стиль плывут на завершающем этапе ².

Фёдор Трунов объясняет технику так же: сначала разбирает работу ног, потом рук, затем соединяет и отрабатывает на суше и в воде ⁹. Софья Францева в кроле идёт от ног к гребку одной рукой с доской, потом учит вдох в сторону и только после этого соединяет всё в стиль ⁹. Екатерина Казанцева говорит, что ноги задают темп, а руки подключаются после ⁹.

Какие ошибки у новичков в каждом стиле?

Ошибки в технике плавания у новичков повторяются, и тренеры клуба называют их почти одинаково ⁹.

Кроль на груди. Вдох вперёд вместо вдоха в сторону, «кидание» рук, поднятая голова. Екатерина Казанцева просит не шлёпать руками по воде, а вкладывать их, и не крутиться с боку на бок ⁹.

Кроль на спине. Таз проваливается, и человек плывёт «в позе стула». Колени сгибаются и выходят из воды ⁹. Подсказка Екатерины Казанцевой: нос смотрит в потолок, в ногах ничего не ищем.

Брасс. У всех трудности с ногами — так говорит Никита Белоусов ⁹. Частые ошибки: слишком широкая работа ног, неправильный разворот стопы, высоко поднятая голова, гребок без скольжения ⁹. По правилам стопы во время толчка развёрнуты в стороны ¹ — на этом развороте и ошибаются.

Баттерфляй. Руки и ноги работают не вместе. Ноги работают только от коленей, корпус слишком поднимается из воды ⁹.

Екатерина Казанцева добавляет миф, который мешает во всех стилях: кажется, что чем сильнее работать руками и ногами, тем быстрее поплывёшь. На практике важнее положение тела и чувство воды ⁹.

Когда учат старты и повороты?

Старты и повороты в плавании учат, когда человек уже уверенно плывёт. Алексей Казанцев добавляет их, когда ученик может проплыть больше одного отрезка подряд ⁹. Фёдор Трунов сначала учит прыжку с бортика, потом с тумбы, а повороты — после стартов ⁹.

Прыжок с тумбы идёт после прыжка с бортика.

Повороты тоже идут от простого к сложному. Сначала простой поворот «маятником» у стенки, потом поворот кувырком, или сальто ⁹. Екатерина Казанцева сначала учит кувырок после нескольких гребков кролем, потом отрабатывает поворот у бортика и только затем добавляет толчок от стенки ⁹.

В соревнованиях у старта и поворота есть свои правила. Например, в вольном стиле, на спине и баттерфляем после старта и каждого поворота под водой можно проплыть не больше 15 метров, дальше голова должна показаться над водой ¹. Новичку эти правила пока не нужны: они понадобятся, когда дойдёт до соревнований клуба.

Шпаргалка: порядок освоения навыков

Порядок освоения навыков в плавании по учебным пособиям и опыту тренеров клуба выглядит так ²³⁴⁹:

1. Освоиться с водой: погружение, всплывание, «звёздочка», «медуза».
2. Выдох в воду: «пузыри» у бортика, вдох ртом над водой.
3. Лежание и скольжение: «стрелочка» на груди и на спине, толчок от бортика.
4. Кроль на груди и на спине: сначала ноги с доской, потом руки, потом дыхание и всё вместе.
5. Брасс: когда оба кроля получаются.
6. Баттерфляй: последним, после кроля.
7. Старты и повороты: когда ученик уверенно проплывает отрезок.

Список удобно сохранить и сверять с тем, что делает ребёнок на занятии. Доска и работа ногами — это шаг 4: ребёнок учит ноги отдельно от рук ². Спросите тренера, на каком шаге он сейчас, — это проще, чем гадать с трибуны.

Взрослым, которые начинают с нуля, подробнее про первое занятие — в статье «Как научиться плавать взрослому с нуля». Родителям — про то, сколько занятий нужно ребёнку, чтобы научиться плавать. Записаться можно на страницах плавания для взрослых и для детей.

Уже держитесь на воде, а просто плавать стало скучно? Те же навыки — дыхание, скольжение, работа ног — ведут дальше: к задержке дыхания и глубине. Приходите на пробное занятие или курс по фридайвингу для взрослых.

Источники

1. Министерство спорта Российской Федерации. Правила вида спорта «плавание», утверждены приказом от 23.01.2026 № 25. https://russwimming.ru/upload/iblock/6d0/ep8saaz1lm4er3cc4iy6t2r2gszq7v1v/Pravila_plavanie_prikaz_Minsport_012026.pdf
2. Хисамиев И. М., Хайруллин Д. Р., Илюшин О. В. Плавание в вузе: учебно-методическое пособие. Казань: КФУ, 2023. https://kpfu.ru/portal/docs/F_1902939185/Plavanie.v.VUZe._uchebno_metodicheskoe.posobie_.pdf
3. Кононова О. В., Исупова Е. В. Основы техники и методика обучения плаванию способом брасс: учебно-методическое пособие. Ижевск: Удмуртский университет, 2017. http://elibrary.udsu.ru/xmlui/bitstream/handle/123456789/15533/201730.pdf
4. Исупова Е. В., Кононова О. В. Плавание: основы техники и методика обучения способу баттерфляй: учебно-методическое пособие. Ижевск: Удмуртский университет, 2013. http://elibrary.udsu.ru/xmlui/bitstream/handle/123456789/11316/2013420.pdf
5. Семенякина Е. М., Дылкина Т. В., Фролов М. И. Методика начального обучения студентов в условиях глубоководного бассейна // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта, 2018. https://cyberleninka.ru/article/n/metodika-nachalnogo-obucheniya-studentov-v-usloviyah-glubokovodnogo-basseyna
6. Семёнов Ю. А. Навык плавания — каждому, 1983 (по публикации на fizkult-ura.ru). http://www.fizkult-ura.ru/sci/swimming/14
7. Swim England. Learn to Swim Framework Stages 1–7, 2017. https://www.swimming.org/learntoswim/swim-england-learn-to-swim-framework/
8. Swim England. Learn to Swim Stage 1–7 Awards, 2018. https://www.swimming.org/learntoswim/swim-england-learn-to-swim-awards-1-7/
9. Опыт тренеров WaterSpace: анкеты сборщика знаний клуба, сентябрь–октябрь 2026.
10. Опрос клиентов WaterSpace, 29 сентября — 2 октября 2026.