Кроль на груди: техника плавания кролем и частые ошибки
Екатерина КазанцеваТренер по плаванию, мастер спорта Казахстана11 мин чтенияКак лежать на воде, работать ногами, грести и дышать в кроле, какие ошибки мешают новичкам и с каких упражнений начинать.
Двадцать пять метров. Человек отталкивается от стенки, первые гребки идут бодро, к середине дорожки ноги проваливаются, голова лезет вверх за воздухом. До противоположного бортика он доплывает, будто пробежал стометровку. Сил хватает. Не хватает техники.
Когда тренеры клуба перечисляют ошибки новичков в кроле, первыми почти всегда стоят голова и дыхание, а не руки 4. Разберём технику так, как её описывает вузовский учебник плавания и как объясняют её на занятиях тренеры WaterSpace.
Что такое кроль на груди и из чего он состоит
Кроль на груди — самый популярный и быстрый спортивный способ плавания. На дистанциях вольным стилем спортсмены выбирают именно его 1. Пловец лежит лицом в воду и гребёт руками попеременно: одна рука тянет воду от головы к бедру, другая в это время идёт над водой вперёд 1.
Одна рука тянет воду под телом, другая идёт над водой вперёд.
Ноги в кроле работают без остановки, вверх-вниз. За один цикл — гребок левой и гребок правой — пловец успевает сделать несколько ударов ногами. По их числу различают двух-, четырёх- и шестиударный кроль. Все три варианта правильные, а начальное обучение в большинстве методик строят на шестиударном: шесть ударов ногами на два гребка 1.
Дыхание встроено в гребок. Для вдоха голова поворачивается лицом в сторону, после вдоха лицо снова уходит в воду, и выдох идёт в воду 1.
Как лежать на воде в кроле: положение тела и головы
Положение тела в кроле на груди — вытянутое, почти горизонтальное. Голова лежит на продольной оси тела, лицо опущено в воду, бёдра у самой поверхности, а мышцы живота и поясницы умеренно напряжены 1. Смотреть нужно под водой вперёд-вниз 1. Британская федерация плавания даёт удобный ориентир: линия воды проходит между бровями и линией роста волос 3.
Голова в кроле управляет положением ног. Стоит поднять её, чтобы посмотреть вперёд, — ноги тонут, и плыть становится тяжелее 3. Высоко поднятая голова стоит в списке типичных ошибок и в учебнике, и в методических статьях 12.
Тренеры клуба называют то же самое своими словами. Екатерина Казанцева просит учеников не «прыгать» на воде, не топить голову и не прижимать подбородок к груди, лежать ровно и не крутиться с боку на бок 4. Алексей Казанцев ставит неправильное положение тела и подъём головы в начало списка ошибок новичков 4.
Голова на одной линии с телом — тогда и ноги остаются у поверхности.
Как работают ноги в кроле
Ноги в кроле на груди двигаются попеременно вверх-вниз с небольшим размахом, почти прямые. Движение идёт от бедра, колени сгибаются чуть-чуть, голени и стопы расслаблены, носки немного повёрнуты внутрь. Рабочая часть — движение ноги вниз, его называют ударом 1.
Задача ног — держать тело горизонтально и помогать продвигаться вперёд. Работать ногами изо всех сил незачем: учебник прямо пишет, что слишком интенсивные движения ногами мешают рукам 1.
Ошибки с ногами у новичков повторяются. Ноги сгибаются в коленях, носки не вытянуты, движение идёт от колена, а не от бедра 1. Ноги бьют по поверхности или, наоборот, уходят слишком глубоко 2. Екатерина Казанцева добавляет ещё одну: колени «проваливаются» 4. Ориентир для правильной работы: ноги вспенивают воду, а над поверхностью показываются только пятки 1.
Из каких фаз состоит гребок рукой
Гребок рукой в кроле учебник делит на шесть фаз: захват, подтягивание, отталкивание, выход из воды, движение над водой и вход в воду 1. Первые три — рабочие, вместе они и составляют гребок. Выход — завершение, а движение над водой и вход готовят следующий гребок 1.
Рабочая часть гребка — под водой, от захвата до бедра. Над водой рука отдыхает.
Опорой в гребке служат кисть и предплечье, как одна жёсткая лопасть. Ладонь большую часть гребка смотрит назад, рука чуть сгибается и разгибается в локте. Локоть держится над кистью и смотрит в сторону, а не назад. Гребок идёт спереди назад под серединой тела, сильнее всего — во второй половине, на отталкивании, и заканчивается у бедра 1.
Из воды рука выходит локтем вверх и сразу расслабляется. Над водой она согнута, локоть смотрит вверх. Входит рука впереди головы, примерно на ширине своего плеча: кисть, локоть и плечо погружаются как бы в одну точку, после чего рука вытягивается вперёд 1. Начинать гребок сразу после входа не нужно — сначала дотянуться 3. Екатерина Казанцева говорит ученикам так: руку вкладываем в воду, а не шлёпаем, пальцы держим вместе 4.
Над водой рука согнута, локоть вверх.
Как дышать в кроле и не задыхаться?
Вдох в кроле на груди делают ртом, поворачивая голову в сторону той руки, которая заканчивает гребок. Момент вдоха — когда эта рука выходит из воды. Голова при повороте остаётся на оси тела, её не приподнимают 1. Ухо и затылок при этом лежат на воде 1, одна сторона лица остаётся в воде 3. Лицо возвращается в воду раньше, чем рука войдёт в воду 1.
Выдох идёт в воду, ртом и носом, постепенно, а остатки воздуха выталкиваются энергично в тот момент, когда рот снова оказывается над водой 1. Алексей Казанцев называет привычку держать воздух в себе вместо выдоха в воду одной из главных ошибок новичка 4. Учиться выдоху тренеры клуба начинают у бортика: вдох ртом, выдох носом в воду 4.
Выдох идёт в воду ртом и носом.
Естественный ритм — один вдох на два гребка. Подготовленные пловцы дышат на каждый третий гребок, поочерёдно в обе стороны 1. Британская федерация тоже называет вдох на три гребка стандартным вариантом 3. Вдох на три гребка есть и среди упражнений, которые дают тренеры клуба 4.
Частые ошибки новичков в кроле и как их исправить
Ошибки новичка в кроле на груди тренеры и методисты описывают похоже. В таблице — те, что встречаются и в учебнике, и в методических статьях, и в ответах тренеров клуба.
| Ошибка | Как правильно | Чем исправляют |
|---|---|---|
| Голова поднята, взгляд вперёд [1][3][4] | Голова на оси тела, линия воды по линии роста волос [1][3] | Ноги с доской, лицо в воде, взгляд вниз-вперёд [2] |
| Вдох вперёд, голова поднимается над водой [1][4] | Голову поворачивают, ухо и затылок остаются на воде [1] | Ноги с доской в одной руке, вдох поворотом головы в сторону руки у бедра [1] |
| Поздний вдох — во время проноса руки [1][2] | Вдох в конце гребка, когда рука у бедра [1] | На упражнениях коснуться рукой бедра и задержать её, пока идёт вдох [1] |
| Воздух держат в себе, не выдыхают в воду [4] | Постепенный выдох в воду ртом и носом [1] | Выдохи в воду у бортика [4] |
| На вдохе пловец ложится на бок [1] | Остаётся на груди и поворачивает голову [1] | Лежать ровно, не крутиться с боку на бок [4] |
| Гребок через сторону, рука уходит от туловища [1][2] | Гребок под серединой тела [1] | Гребки «под живот» [2] |
| Короткий гребок, рука выходит из воды раньше бедра [1][2] | Гребок до бедра [1] | Закончив гребок, дотронуться рукой до бедра [1] |
| Рука сильно сгибается, локоть «проваливается» [2][4] | Рука чуть согнута, локоть над кистью [1] | Грести почти прямой рукой под себя: в воде она сама немного согнётся [1][2] |
| Руки шлёпают по воде, «кидание» рук [4] | Рука входит впереди головы на ширине плеча [1] | Вкладывать руку в воду, пальцы вместе [4] |
| Ноги работают от колена, колени проваливаются [1][4] | Движение от бедра, колени почти прямые [1] | Ноги с доской: над водой видны только пятки [1] |
| На вдохе ноги останавливаются [2] | Ноги работают без остановки [1] | Больше плавать на одних ногах [2] |
| Слишком частая работа руками и ногами [4] | Без резких движений ногами [1] | Расслабиться и плыть плавно и спокойно [4] |
Последняя ошибка — самая упрямая. Фёдор Трунов слышит от учеников, что быстрая работа руками и ногами поможет плыть, и отвечает: нужно расслабиться и плыть плавно и спокойно 4. Екатерина Казанцева говорит о том же: положение тела и чувство воды важнее силы гребка 4.
В каком порядке учат кроль
Кроль на груди учат не целиком, а по частям. Учебник ведёт так. Сначала движения ногами на суше, у бортика и с доской, потом ноги вместе с дыханием. Затем руки, руки с дыханием и только потом полное согласование 1. Для вдоха сначала советуют дышать через два-три гребка и постепенно подводить вдох под каждый гребок одной рукой 1.
Тренеры WaterSpace идут тем же порядком. Екатерина Казанцева начинает с ног: ноги задают темп, руки подключаются потом 4. Софья Францева после ног даёт один гребок с доской, затем учит вдоху в сторону и только после этого соединяет всё в один стиль 4. Фёдор Трунов отрабатывает ноги, руки и связку и на суше, и в воде 4.
Что отрабатывать самому в бассейне
Кроль на груди можно отрабатывать и в свободное плавание, если упражнения уже знакомы. Тренеры клуба советуют взрослым работать самостоятельно над выдохом в воду и вдохом с поворотом головы, над ногами с доской и положением тела на воде 4. Главное условие — делать то, что у вас уже правильно получается с тренером 4.
Самому стоит отрабатывать то, что уже получается с тренером.
Шпаргалка на дорожку — пять упражнений:
- Выдох у бортика. Лицо в воду, выдох носом, поворот головы, вдох ртом [4].
- Ноги с доской, лицо в воде. Следить, чтобы движение шло от бедра и над водой показывались только пятки [1].
- Ноги, одна рука впереди, другая вдоль тела. Вдох — поворотом головы в сторону руки у бедра [1]. Тренеры клуба дают похожее упражнение — плавание на боку [4].
- Гребок одной рукой с доской. Довести гребок до бедра, на вдохе коснуться бедра [1].
- Кроль с вдохом на два гребка. Взгляд вниз-вперёд, ухо на воде [1].
Ошибки в технике не уходят за пару тренировок. Никита Белоусов говорит прямо: поправить всё за короткий срок сложно, нужны регулярные занятия 4. Свои ошибки со стороны не видны: Алексей Казанцев разбирает их по видео с тренировки самого ученика 4.
Источники
- Плавание: учебник для вузов / под общ. ред. Н. Ж. Булгаковой. — М.: Физкультура и спорт, 2001. Гл. 3.1 «Техника плавания способом кроль на груди», гл. 6.1 «Способ кроль на груди».
- Исаева Л. Н., Шакина Е. Е. Эффективность исправления ошибок в технике плавания кролем на груди у пловцов 10–11 лет // Молодой учёный. — 2022. — № 15 (410). — С. 332–335. https://moluch.ru/archive/410/90213
- Swim England. Improving your front crawl technique, 01.10.2018. https://www.swimming.org/masters/improving-front-crawl-technique/
- Опыт тренеров WaterSpace: анкеты сборщика знаний клуба, сентябрь–октябрь 2026.
Вопросы и ответы
Почему в кроле тонут ноги?
Чаще всего из-за поднятой головы: когда пловец смотрит вперёд, ноги опускаются. Голова должна лежать на одной линии с телом, лицо в воде, взгляд вперёд-вниз.
Как правильно дышать кролем?
Вдох — ртом, поворотом головы в сторону руки, которая заканчивает гребок, без подъёма головы. Выдох — в воду ртом и носом, пока лицо в воде.
На сколько гребков делать вдох?
Естественный ритм — один вдох на два гребка. Подготовленные пловцы дышат на каждый третий гребок, поочерёдно в обе стороны.
С чего начинают учить кроль?
С работы ног: у бортика и с доской. Потом добавляют дыхание и гребки руками и только после этого соединяют всё вместе.
Можно ли поставить технику кроля самому?
Отрабатывать выдох в воду, ноги с доской и положение тела можно и самостоятельно — те упражнения, которые уже получаются правильно с тренером. Свои ошибки со стороны не видны, поэтому технику стоит показывать тренеру.
Автор
Казанцева Екатерина Андреевна
Тренер по плаванию. Мастер спорта Казахстана, победитель Азиатских игр, специализация — марафонское плавание.
- #кроль
- #техника
- #взрослые
- #дыхание