Рекорды задержки дыхания: сколько держат чемпионы и как устроены соревнования

Когда человек впервые слышит, что кто-то задерживает дыхание на одиннадцать минут, он обычно задаёт два вопроса: как это возможно и не опасно ли это. Оба вопроса правильные. Рекорд — результат многолетней подготовки и жёстких правил безопасности, и именно поэтому пытаться повторить его без подготовки нельзя.

Какие рекорды есть во фридайвинге?

Фридайвинг — это не одна дисциплина, а десять. Международная ассоциация AIDA ведёт рекорды отдельно для мужчин и женщин в каждой из них ¹. Дисциплины делятся на бассейновые и глубинные.

В бассейне соревнуются в статике и динамике. Статика (STA) — задержка дыхания лёжа лицом в воду, результат измеряется временем. Динамика — проплыть как можно дальше под водой на одном вдохе: в моноласте (DYN), в двух ластах (DYNB) или вообще без ласт (DNF).

На глубине результат меряют в метрах. Самая известная дисциплина — постоянный вес (CWT): спортсмен ныряет и всплывает своими силами, не держась за трос. Есть варианты с двумя ластами (CWTB), без ласт (CNF), погружение по тросу руками (FIM), а также дисциплины с грузом и подъёмным устройством (VWT и NLT).

Сколько держат дыхание чемпионы?

Текущие мировые рекорды AIDA по данным ассоциации ¹:

Мужской рекорд в статике держится с 2009 года. Женский был обновлён недавно: до Хайке Швердтнер первое место в рейтинге AIDA занимал результат 9 минут 2 секунды Натальи Молчановой ¹. Среди рекордсменов и её сын Алексей Молчанов — ему принадлежат три текущих рекорда на глубине ¹.

Почему в новостях пишут про 29 минут?

Потому что это другой рекорд. В июне 2025 года хорват Витомир Маричич пробыл под водой 29 минут 3 секунды. Книга рекордов Гиннесса засчитала это как самую долгую произвольную задержку дыхания под водой у мужчин ². Попытка прошла в присутствии судей AIDA ².

Разница в подготовке: перед задержкой спортсмен несколько минут дышал чистым кислородом, и сама задержка тоже проходила на кислороде ³. Это отдельная категория, и сравнивать её с рекордами AIDA, где спортсмен дышит обычным воздухом, нельзя.

Отличать эти цифры важно и тем, кто только начинает. Когда в разговоре звучат «полчаса без воздуха», у человека возникает ощущение, что несколько минут — это немного. На обычном вдохе воздухом это не так.

Как устроены соревнования по фридайвингу?

Рекорд засчитывается только на соревнованиях по правилам ассоциации. В них заложено несколько уровней безопасности. Правила прямо запрещают совмещать роли: судья не может одновременно быть страхующим. Врач соревнований не выступает ни спортсменом, ни судьёй, ни страхующим ⁴.

После выхода на поверхность спортсмен проходит протокол выхода и, в частности, показывает судьям знак «окей». Ассоциация объясняет смысл протокола так: это проверка, что спортсмен в порядке после тяжёлого нырка ⁴. До решения судей нос и рот должны оставаться над водой, иначе результат не засчитывают ⁴.

Потеря сознания — блэкаут — означает дисквалификацию. По правилам AIDA к блэкауту приравниваются остановка сердца, непроизвольная остановка дыхания, потеря сознания и состояние, когда спортсмен в сознании, но не может держать дыхательные пути над водой ⁴.

Почему рекорды — не ориентир для новичка?

Рекордсмены годами тренируются под наблюдением, а их задержка — итог работы, которую не видно со стороны. Новичок видит только цифру и пытается к ней тянуться, и это опасно.

В 2011 году в бассейне Нью-Йорка погибли двое здоровых молодых мужчин. Перед нырком они намеренно гипервентилировали и потеряли сознание под водой ⁵. После этого городские службы разобрали случаи утопления в штате за 1988–2011 годы. Нашлось 16 случаев с похожим поведением, и сочетание нескольких опасных привычек повышало риск гибели ⁵.

Как сравнивать себя, если не с рекордом?

Только с собой неделю или месяц назад, и только в одинаковых условиях: на суше или в воде, в одинаковом положении, после одинакового отдыха. Это даёт честную картину прогресса и не толкает к попыткам за пределом.

Полезно записывать не только время, но и ощущения: когда пришло первое желание вдохнуть, насколько спокойно было в конце. Такой дневник через месяц говорит о прогрессе больше, чем секундомер. Задержку в воде при этом записывают только ту, что сделана с напарником.

Полезно помнить, что задержка — не цель сама по себе. Во фридайвинге её тренируют ради спокойствия под водой, экономного движения и умения слушать тело. Хорошая тренировка заканчивается не рекордом, а ощущением, что можно было ещё — и решением не пробовать.

Почему рекорд в статике дольше, чем в динамике?

В статике спортсмен лежит неподвижно, и всё его искусство — расслабиться и тратить как можно меньше кислорода. В динамике он плывёт, и мышцы работают всё время. Поэтому рекордные минуты статики и рекордные метры динамики нельзя пересчитать друг в друга.

Это видно и по таблице рекордов. В динамике у одного спортсмена рекорды в моноласте и без ласт различаются на 73 метра: 325 и 252 метра ¹. Без ласт каждый метр стоит больше усилий, и дистанция на том же вдохе короче.

Соревнуются ли тренеры WaterSpace?

Да, и это видно по их результатам. Основатель клуба Михаил Лапшин — вице-чемпион мира и мастер спорта международного класса. Его результаты на задержке дыхания — 200 метров в длину и 101 метр в глубину. Юлия Мищенко — первый мастер спорта по фридайвингу в Новосибирске, её рекорд — 155 метров в динамике в двух ластах.

Соревновательный опыт тренера полезен ученикам не цифрами, а знанием цены этих цифр. Человек, который сам выходил на старт, знает, как выглядит предел, как к нему готовятся и почему на тренировке до него не доходят. Поэтому в группе задержку не меряют ради рекорда: её тренируют ради спокойствия и безопасности.

Тем, кто хочет выступать, тренеры помогают подготовиться к первым стартам. Начинают обычно с бассейновых дисциплин — статики и динамики. Глубинные соревнования требуют опыта на открытой воде и отдельной подготовки.

Как начинают путь во фридайвинг?

С обучения у инструктора, а не с самостоятельных попыток. Первые занятия — дыхание на суше, расслабление и правила безопасности, и только потом задержка в воде, всегда с напарником.

Соревнования — отдельная ступень. До них доходят те, кто освоил технику, понимает свои пределы и умеет страховать других. Многие занимаются годами и никогда не выступают — и это нормальный путь.

Что ещё стоит знать о рекордах?

Рекорды в разных организациях не совпадают. Кроме AIDA есть другие федерации со своими правилами и своими списками рекордов, поэтому цифры в новостях иногда расходятся. Чтобы понять, о чём речь, смотрите, кто засчитал рекорд и в какой дисциплине.

Рекорды стареют по-разному. Мужской рекорд в статике держится с 2009 года, а рекорд в дисциплине без ограничений у женщин — с 2002-го ¹. В динамике и на глубине таблицу, наоборот, переписывают почти каждый сезон: многие действующие рекорды установлены в 2025 и 2026 годах ¹.

Для зрителя это хорошая новость. Смотреть соревнования интереснее, когда понимаешь правила: почему спортсмен снимает маску, зачем показывает знак и почему иногда отличный нырок заканчивается красной карточкой.

Источники

1. AIDA International. World Records — официальная таблица мировых рекордов и рейтинг (aidainternational.org), сверено 19 октября 2026 года.
2. Guinness World Records. Longest time breath held voluntarily underwater (male) — Витомир Маричич, 29:03.07, Опатия, 14 июня 2025 года.
3. Croatia Week. Croatian sets incredible new world breath-hold record, 15 июня 2025 года — подготовка дыханием чистым кислородом.
4. AIDA International. Rules Update, 24 января 2019 года — запрет совмещать роли, правило дыхательных путей, признаки блэкаута, смысл протокола выхода.
5. Fatal and Nonfatal Drowning Outcomes Related to Dangerous Underwater Breath-Holding Behaviors — New York State, 1988–2011 // MMWR, 2015. PMID 25996093.
6. Schagatay E. et al. Effects of hyperventilation on oxygenation, apnea breaking points, diving response, and spleen contraction during serial static apneas // European Journal of Applied Physiology, 2023. PMID 37060440.